Schlafmasken gehören zu den einfachsten Schlafzubehörteilen. Aber helfen sie wirklich? Hier erfahren Sie, was wir über Dunkelheit, Schlaf und Augenmasken wissen – ganz ohne Übertreibung.
Warum Dunkelheit für den Schlaf wichtig ist
Die innere Uhr des Körpers reagiert auf Licht. Dunkelheit am Abend unterstützt die natürliche Freisetzung von Melatonin, einem Hormon, das an der Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus beteiligt ist. Licht in der Nacht, selbst bei geringer Intensität, kann diesen Rhythmus stören. Deshalb empfehlen Gesundheitsorganisationen wie die CDC, das Schlafzimmer dunkel zu halten.
Woher kommt Licht in der Nacht?
Nur sehr wenige Schlafzimmer sind völlig dunkel. Häufige Lichtquellen sind:
- Straßenlaternen und Autoscheinwerfer
- Standby-LEDs an Fernsehern, Ladegeräten und Rauchmeldern
- Morgensonne, besonders im Sommer
- Licht aus Fluren oder von einem Partner, der liest
- Hotelzimmer, Züge und Flugzeuge auf Reisen
Was Studien über Schlafmasken sagen
Eine 2023 in der Fachzeitschrift Sleep veröffentlichte Studie (Greenfield et al.) ergab, dass junge Erwachsene, die nachts eine Augenmaske trugen, bei einer Gedächtnisaufgabe besser abschnitten und am nächsten Tag aufmerksamer waren als nach Nächten, in denen sie eine Maske trugen, die Licht durchließ.
Auch Studien auf Intensivstationen, wo Licht und Lärm schwer zu vermeiden sind, haben gezeigt, dass Augenmasken – allein oder in Kombination mit Ohrstöpseln – die Einschätzung der Patienten über ihren Schlaf verbessern können (Locihová et al., 2018).
Die Forschung zu Schlafmasken im Alltag ist noch begrenzt, und die Ergebnisse variieren von Person zu Person. Die bisherigen Erkenntnisse deuten jedoch darauf hin, dass das Blockieren von Licht ein einfacher, kostengünstiger Schritt zu besserer Erholung sein kann.
Wer profitiert am meisten von einer Schlafmaske?
- Menschen, deren Schlafzimmer nicht vollständig verdunkelt werden kann
- Schichtarbeiter, die tagsüber schlafen
- häufige Reisende
- Menschen, die sich ein Zimmer mit jemandem teilen, der spät liest oder früh aufsteht
- alle, die tagsüber gerne ein Nickerchen machen
Worauf Sie bei einer Schlafmaske achten sollten
Eine gute Schlafmaske blockiert das Licht vollständig, ohne unangenehm auf die Augen zu drücken. Sie sollte über einen verstellbaren Riemen und ein weiches, atmungsaktives Material verfügen. Viele bevorzugen Seide wegen ihres glatten Gefühls. Eine leicht beschwerte Maske sitzt sicher und bequem auf dem Gesicht.
FAQ
Ist es gesund, jede Nacht mit einer Schlafmaske zu schlafen?
Für die meisten Menschen ist es völlig in Ordnung, jede Nacht eine bequeme, saubere Schlafmaske zu tragen. Achten Sie darauf, dass sie nicht auf Ihre Augen drückt, und waschen Sie sie regelmäßig.
Kann eine Schlafmaske Verdunkelungsvorhänge ersetzen?
Eine Schlafmaske blockiert das Licht direkt vor den Augen und funktioniert daher überall. Verdunkelungsvorhänge verdunkeln den ganzen Raum. Viele Menschen kombinieren beides.
Helfen Schlafmasken bei Schlafstörungen?
Eine Schlafmaske ist ein Komfortprodukt, keine Behandlung. Wenn Sie anhaltende Schlafprobleme haben, wenden Sie sich bitte an einen Arzt.
Lesen Sie mehr in unserem Leitfaden Warum Dunkelheit für den Schlaf wichtig ist oder entdecken Sie die VALDORÉ beschwerte Seiden-Schlafmaske.